Det är därför du inte tappar vikt på Keto

Så ketodieten fungerar inte som du förväntade dig.

Här är 9 beprövade pekare som hjälper till att skjuta dig till ketos och alla de härliga fördelarna som följer med det.

1. Spåra

Jag kan inte betona tillräckligt, det är därför det är nummer ett på min lista.

Det största misstaget jag tycker människor gör är att de inte spårar sina makron. Enbart detta kommer att hindra dig från att nå ketos.

Det finns många gratis spårningsappar du kan ladda ner för att hjälpa dig att hålla dig på rätt väg. Jag gillar MyFittnessPal, Keto och CarbManager.

Jag har funnit att CarbManager är min favorit eftersom den har många förinstallerade livsmedel; du kan skanna streckkoder; det ger livsmedel en "keto-poäng" för att veta hur ketovänlig den maten är; det drar ut fiber och sockeralkoholer för att ge dig nettokolhydrater, och det låter dig veta hur nära (eller långt) du är från dina kolhydrater / protein / fettmål.

Spåra allt du äter, även andningsmynt (åh ja, det finns kolhydrater i Breathsaver).

Det tar bara några sekunder och om du brukar dra upp appen varje gång du äter kommer det att göra dig mycket mer medveten om vad du sätter i munnen - slutar sinneslöst äta.

Och var ärlig mot dig själv, du kan logga in att du bara åt två chips, men din kropp vet att du åt 22. Även om du inte loggar din mat ärligt kommer din kropp att göra det! Jag upptäcker att när jag inte spårar vad jag äter, kan jag vanligtvis hålla lite kolhydrater men jag får inte tillräckligt med fett. Som för mig till ...

2. Ät fettet

Jag vet jag vet. Vi har konditionerat att förakta ordet fett. Och nu säger jag att du ska äta mer av det?

Upprepa efter mig, "Inte allt fett är dåligt." "Att äta fett är bra för dig." "Kan jag snälla ha mer bacon?"

Det kan vara svårt att ändra din mentalitet så att du kan konsumera mer fett, men det är verkligen en mycket nödvändig del av att komma in i ketos. När du tar bort socker och stärkelse som din kropp använder för energi, kommer du att producera ketoner och din supersmarta maskin från en kropp byter till att äta upp fett för energi.

Låt mig säga er, jag hade massor av energi att spara när jag började keto, men min kolhydratkärleksfulla kropp räddade allt och använde det inte så mycket mer än isolering. När dessa ketoner sparkade in fick jag en fantastisk spräng av energi när jag började bränna fett istället för kolhydrater och fettet började smälta bort från kroppen.

3. Förbered

Att inte vara beredd är ett bra sätt att ställa in sig för misslyckande. Du måste göra en plan, särskilt när du börjar, och hålla fast vid den.

Fyll på några keto-nödvändigheter i ditt hem och på jobbet. Förvara några ketosnacks i bilen. Se till att du alltid har en nödsituation redo för när frestelsen slår. Och planera dina måltider i förväg.

Måltider behöver inte vara alla Bento-lådor och komplexa sammansättningar. De flesta helgerna köper jag en rotisserie-kyckling och en påse med sallad. Ibland lägger jag till mandlar, parmesanost eller en liten handfull bär med salladen, och jag håller en flaska blåostdressing i kylen på jobbet. Ta-Da! Lunchpreparation är klar för veckan!

Håll dina måltider enkla, särskilt i början. Överväld dig inte med att prova 7 nya recept i veckan! HÅLL DET ENKELT. Leta efter några recept med lågkolhydrathaltig fetthalt och börja där.

Foto av alan KO på Unsplash

4. Gräva skalan

Låt oss vara ärliga här, har skalan ALDRIG varit din vän? Skalan är en skämt och vill inte få vänner.

Stres inte ut dig efter siffrorna på skalan, det finns bättre sätt att mäta dina förluster. Din vikt varierar hela dagen, så att inte ens väga dig själv samtidigt varje dag är inte ett korrekt sätt att mäta dina förluster.

  • Bilder är mitt favorit sätt att mäta framgång. Ta en bild av dig själv i så lite kläder som möjligt (du kanske måste gå utanför din komfortzon här) och ta samma bild då och då för jämförelse. När jag märker att skalan slutar röra, bryter jag ut bilderna och ser resultat. "Hej se, jag har tappat två rullar bakifrån!" Skalan säger inte det för dig!
  • En annan bra påminnelse om hur långt du har kommit är ett bra måttband. Mät dina armar, bröst, midja, höfter och lår och skriv ner dem. Du kommer troligtvis att se resultat med mätningar innan du ser resultat med en skala.
  • Och även om skalan är en ond varelse, kan den vara användbar. Men försök att inte väga dig själv dagligen, annars kan du köra dig själv galen. Jag rekommenderar att du bara väger dig själv varje månad, men jag vet att vissa människor inte kan vänta så länge. Veckovis är okej också, var bara inte hård mot dig själv om du inte ser stora förändringar från vecka till vecka. Jag äger inte ens en skala längre så att frestelsen inte finns. Jag väger mig själv på gymmet i början av varje månad. Att vänta så länge ger mig mer en känsla av prestation när jag ser förlusten.

5. Justera kalorier och makron

Ibland, även när du håller dig till dina makron (kolhydrater, fetter, proteiner), stöter du på en stillastående. Det är helt okej, du kanske bara behöver justera kaloriintaget och / eller makronen. Det finns många bra ketokalkylatorer online, jag gillar https://www.rolled.me/keto-calculator/.

Foto av Tracey Hocking på Unsplash

6. Hydrathydrathydrat

Dehydrering är en vanlig biverkning av ketos eftersom din kropp kommer att behandla vatten och elektrolyter på olika sätt. Drick massor av vatten och komplettera eventuellt dina elektrolyter (natrium, kalium och magnesium).

När jag började förstod jag inte varför jag fortsatte att få benkramper på natten. Visar sig att mina muskler svält efter dessa näringsämnen. När jag ökade mina elektrolyter och vattenintag var jag gyllene och kände mig bättre än någonsin.

Bär en återanvändbar vattenflaska med dig och sätta ett mål för hur många gånger du ska fylla på den.

En bra tumregel är att dricka MINST ⅔ din kroppsvikt i uns varje dag. Om du till exempel väger 150 kg bör du dricka 100 uns om dagen. Om du väger 200 kg bör du dricka 134 uns om dagen.

Ett bra sätt att ta bort en snabb 24 oz är att börja dagen med ett 16 oz glas vatten när du vaknar och avsluta dagen med ett 8 oz glas före sängen. Morgonvattnet är särskilt viktigt eftersom det kommer att:

  • spola ut gifter som kroppen bearbetade medan du sov
  • öka din ämnesomsättning med 25%
  • underlättar fästningen genom att göra dig mindre hungrig
  • det hjälper till att väcka din hjärna - förkaffe

7. Fastande

Intermittent fasta är ett bra sätt att starta ketos eller öka viktminskningen när du är i ketos.

Nej, du behöver inte svälta dig själv. Egentligen kommer du förmodligen att bli förvånad över hur lätt det är att fasta. Många tycker att intermittent fasta betyder hungrig under en hel dag eller mer, men det är det inte alls!

Det finns många olika sätt att fasta, om du precis börjar rekommenderar jag att du arbetar dig upp. De flesta kan lätt fasta i 12 timmar. Om du är klar med din middag klockan 19:00 kan du hoppa över kvällens mellanmål och äta frukost klockan 7:00.

Voila! 12 timmars snabb komplett!

Förläng det nu med några timmar varje dag, eller se bara hur länge du kan gå innan du ens börjar bli hungrig.

Många av oss äter vid vissa tider av vana, inte hunger. Lyssna på din kropp, kanske du kan börja med 16 timmar (19:00 - 11:00).

Om du är som mig, behöver du en kopp joe på morgonen för att bli mänsklig. Osmyckat kaffe, vatten eller te är bra och bryter inte snabbt, så njut av java och hoppa över bagel!

8. Testning

Det finns vissa tecken på att du är i det härliga tillståndet av ketos, men det är bra att ha en testmetod också.

  • Urintest är det billigaste och bra för att börja. De säger inte dina ketonnivåer exakt, men du kommer åtminstone kunna upptäcka om du har någon nivå av ketoner i urinen. De kan hittas i de flesta läkemedelsbutiker, vanligtvis nära tillförsel av diabetesprover och brukar köra 10- $ 20 $.
  • Ketoner kan också upptäckas i andetag. Ett av tecknen på ketos är ”keto-andetag” som kan vara skarp och smakar som aceton. Förfriskande, eller hur? Men för en gångs gång är dålig andedräkt bra! Använd bara inte ett sockerligt, carby gummi för att täcka det!

En återanvändbar ketonanalysator för andetag kan köra dig var som helst från $ 50 - $ 250. Fördelen är att du inte behöver fortsätta köpa testremsor - som du gör för urin- eller blodanalys - så det är mer en engångskostnad, men de kan vara kostsamma.

  • Slutligen, blodprovning ketonnivåer. Det finns flera bra blodtestmonitorer på marknaden och de läser som en glukosmätare med ett fingerstift av blod på testremsan. Jag gillar min Keto MoJo-mätare som kostade mig cirka 75 dollar. Det ger en exakt avläsning, men det kostar testremsor att tänka på cirka $ 1 vardera. Utifrån kanske du vill testa med några få dagar för att se var dina nivåer är, men så småningom kanske du bara testar en gång i veckan eller mindre.

9. AVGÅ INTE!

Häng in där min vän, du har det här! Varje steg framåt du gör ska firas (men inte med kaka). Du gör stora förändringar och - med så mycket information i ansiktet om Keto - är det svårt att veta vad du saknar. Men du har kommit så långt, så varför inte fortsätta finjustera vad du gör och du kommer att tacka dig själv en dag mycket snart!

Foto av rawpixel på Unsplash