Vill du vara en proffs när du beställer en meny när du äter på Keto?

Att äta ute på Keto kan vara överväldigande, men med dessa tips beställer du med förtroende, inte kolhydrater!

Affärslunch? Date Night? Middag med vänner? Rädd att du inte kommer att kunna behålla det Keto?

Stress inte! Det finns många fantastiska lågkolhydratalternativ för att äta ute medan du håller dig med Keto. Här är några tips:

Planera i förväg för att skapa dig själv för framgång

Du vet att du ska gå ut ikväll, var beredd och slå upp restaurangens meny innan du går så att du kan göra en plan. I denna digitala värld har de flesta platser en webbplats med sin meny.

Ännu bättre, om det är en kedja, Google "Keto (namn på restaurang)" och du hittar troligen några fantastiska alternativ.

Att veta vad du kommer att beställa innan du ens går in i dörren kommer att göra frestelserna från sevärdheterna och doften på restaurangen mycket lättare att motstå.

Om du är rädd för frestelserna, ät en liten måltid innan du går och beställ något som en Caesar-sallad, inga krutonger, klä på sidan.

Foto av Kristian Ryan Alimon på Unsplash

Här är de bästa Keto-alternativen på vanliga typer av restauranger.

Steakhouse - Det är lätt, stek - eller kycklingbröst! Byt ut potatisen för lite ångad broccoli eller sparris. Hamburgare är också ett bra val här. Håll i bulle (de hör det hela tiden, var inte rädd för att fråga!), Inga ketchup eller sockerliga såser. Men du kan ladda pålägg som ost, bacon, mayo och avokado!

Skaldjur - Så länge din skaldjur inte är tillagad ska den vara bra. Smält smör och de flesta krämiga såser är ketovänliga, så gå för det! Se bara till att skicka kex och pasta.

Mexikansk - Fajitas utan tortillas eller burrito skålar är bra! Hjälp dig själv med guacamole och gräddfil, men vidarebefordra bönor och ris.

Wings / BBQ - Om du åker till en grillplats, fråga om de har en sockerfri sås. Om inte, antingen ta med din egen eller vidareföra såsen och njut av köttet. Samma med vingar, men de flesta vingplatser erbjuder en torr gnugga som är ett starkt keto-alternativ! Se till att du blir benad eftersom benfria vanligtvis brödas.

Kinesiska - Det här kan vara svårt eftersom många amerikaniserade kinesiska restauranger lägger socker till sina såser. Nötkött och broccoli är vanligtvis ett bra alternativ, liksom salladomslag. Äggdroppssoppa och uppståndelse kan vara ett säkert val, bara be dem vara beredda utan majsstärkelse. Och naturligtvis undvika ris och wontons.

Frukost / brunch - Du kan inte gå fel med det klassiska baconet och ägget. Tillsätt lite avokado och varm sås för att göra det mer spännande. Omelett med kött, ost och grönsaker är bra. Vissa ställen använder mjölk i omeletten, i så fall fråga om de kan använda tung grädde istället eller utelämna helt.

Foto av Artem Bali på Unsplash

Du kan nästan alltid hitta ett säkert salladalternativ på någon av dessa typer av restauranger också. Caesar, ranch, blåmögelost eller olja och vinäger är ketovänliga. Se upp för extra sockerhaltiga sallader som frukt, majs och naturligtvis hålla krutonger.

Det finns många människor med dietkrav idag, så restauranger blir mer och mer tillmötesgående. Var inte rädd för att ställa frågor om menyn; Jag är säker på att du inte kommer att vara den första (och definitivt inte den sista) att fråga om ingredienser eller att be om substitutioner. Ha förtroende, så kommer du att bli en proffs på nolltid!